皆様、こんばんは。(^^♪
今日は、お仕事を頑張り過ぎたので、少々バテ気味です。
ノッてくると、一切、休憩を挟まないのが悪いところです。(;^_^A
テキストのほうは、ようやく、明日か明後日には、エクセル上級の改訂が終了しそうです。
課題でかなり難航していまして、すっかり遅くなってしまいました。
お待ちのお教室様がございましたら、申し訳ありません。
途中でファイルが壊れてしまって、途中まで保存してある旧ファイルを開いて、そこからやり直しという情けない作業も…。
テキストとは関係のないお話ですが、皆さんは、体重を測られるときは、朝、測られますか?夜、測られますか?
あるいは、測らない方もおられると思いますが…。(;^_^A
私は、昨日ご紹介した池谷先生の本により、昨日から朝晩測ってみました。
測定に適した時間は、やはり、朝だそうで、起きてトイレに行ってから測るのが一番良いそうです。
夜は、お風呂に入る前に測っています。
その結果、昨日の場合、朝と夜では1kgも差がありました。
でも、翌朝になると、ほぼ、元に戻っていました。
夜は、なぜおススメじゃないかというと、その日の食事によって、例えば、塩辛い食事だったりすると、水分量が多くなるので、その分、体重が重くなり、正しい結果が得られないからだそうです。
確かに、納得できますよね?
昨日から今日に掛けて、体重は50g増えていましたが、体脂肪率は0.9%減っていました。
右の画像は、私の体組成計のデータですが、体重(緑の線)は、一応、大まかに見れば、右肩下がりになっていますが、内臓脂肪レベル(オレンジの線)は、ずうっと変動がありません。
この内臓脂肪レベルの数値が基準以下だったので、安心をしていたのですが、体組成計の内臓脂肪レベルは、かなり、精度が低いそうです。(;^_^A
体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪を合わせたものということで、更には、内臓脂肪は落としやすいけど、皮下脂肪は落としにくいということで、体脂肪率が下がったら、内臓脂肪が減っていると思うことにします。(笑)
今日は、疲れているので、とても10,000歩は歩く元気がありませんが、本当は、毎食後30~60分後に何らかの運動を行うと良いそうです。
なかなか、勤務時間中は難しいかと思いますが、できることからやってみるのも良いですよね。
先生方なら、かかとを上げて、止めて、下ろすという動作なら授業中でもできそうです。(^^♪
上げるときも下ろすときも、ゆっくりやると良いそうですよ。
私は、トイレに立つ際に、ながら運動(ゾンビ体操と言うらしい)をやってみました。
トイレに行く度に行うと、1日5回分として、30分歩いたほどの効果が得られるそうです。
やってみて、なんとなくわかるような気がしました。
内容について、詳しく書いてしまうと、著作権の問題があるかと思いますので、興味を持たれた方は、Kindle本を入手されてみては如何でしょうか?
Kindleアンリミテッドの無料体験期間中に十分読める内容です。(^^)v
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