教室に通うのが楽しくなるテキストです。

「あすけん」は食事記録をして、栄養バランスを分析をしてくれるアプリです


こんばんは。(^^♪

みんチャレの「ウォーキング」チームの方が「あすけん」に関心を持っておられたので、アンインストールしてあったアプリを入れてみて、以前のデータが残っていないか調べてみました。

その結果、ちょうど、1年前の今頃まで付けていたようで、ちゃあんとデータが残っていました。

有料版解約しているのに、凄いですね。

 

 

「あすけん」は、食事記録をして、栄養バランスなどを判定するアプリですが、どうしても、記録が面倒と思われている方が多いようです。

有料版にすると、セットメニューとかが登録できるので、さほど面倒でもないような…。

 

6ヶ月1,900円なので、6ヶ月だけ使って、食事のコツを掴んだと思えたので、解約しました。

100点満点で70点以上が高得点と言われていますが、実は、慣れてくると、ほぼ毎日90点以上が取れるようになります。

1年前の6/20で記録が終わっていましたが、6/11~6/20の平均は95.1点で、100点の日が5日あり、78点が1日ありました。他は92点と97点です。

高得点にするコツは、とにかく品目数を多くすることかな?と感じました。

私は、大体5~6品目作ります。

 

78点は、食事量が極端に少なかった日です。

今日も、付けていたら、そうなりそうです。(;^_^A

 

結構、多めに食べるほうが良い結果になります。

「食べ過ぎると太るじゃん!」って感じですが、しっかり食べて、運動もするっていうのが良い感じです。

 

ご覧のように、ワンポイントアドバイスも表示されますが、これは、結構、同じような内容なので、真ん中に掲載したグラフ(数値表示もできる)で判断するほうが確実です。

 

 

付けてみて気づいたのは、先ず、高得点を目指すには、絶対に運動を取り入れることです。

食事だけでは、やはり高得点にはなりません。(;^_^A

私の場合は、ウォーキング7,000歩と軽い筋トレを継続しました。

ウォーキングは、10,000歩とかは多過ぎるそうで、7,000~8,000歩が良いということで、極力、そのようにしていました。

1日中パソコンを操作するのが仕事だし、事務所は自宅と同じ敷地内なので、通勤時間も1分もない!

ということで、一気に7,000歩も歩くのはきついので、朝と夜に分けて歩いていました。

のんびり歩いても効果がないので、平均、時速5km程度で歩いていました。

ウォーキング後は、プロテインも摂取していました。

(タンパク質を補うため)

運動を入れると、20点くらい上がるような気がします。

 

後は、どうしても、カルシウムが不足になりがちなので、おやつに小魚アーモンド等を食べていました。

カルシウム補給は、しらす干しや干しエビなどが良いようです。 

 

他に気を付けたことは、日本人全体が、塩分が摂り過ぎということが分かっていたので、カリウムを多く含む食品を摂取して排出することに心がけました。

理科的なお話ですね。

塩分は、どれだけ気を付けても過剰摂取になるのです。

お味噌とかお醤油などの調味料にも塩分が含まれていますから…。

 

一応、「健康食コーディネーター」の資格も取得したのですが、血圧などが気になる方には、カリウムを多く含む食品を食べることは、特におススメのようです。

カリウムの多い食品の代表選手は、なんと言っても切干大根!

(ダントツです)

他にも、ほうれん草とか小松菜とか人参、ブロッコリー、モロヘイヤなども良いのですが、カリウムは、水に溶けやすいので、茹でるより、レンチンがおススメのようです。

最近は、レンチンの方が多いですよね。(^^♪

人参は、毎朝約200gを生ジュースにしています。

(りんご100g、レモン1/4個程度をプラス)

 

 

私の場合は、お陰様で、内臓脂肪率も下がりまして、筋肉率もかなり高くなりました。

筋肉率は平均の1.5倍くらいで、体組成計では、身体年齢が約10歳若く表示されます。

内臓脂肪は、体脂肪と違って、少し運動をすれば、すぐに落とせるそうです。

 

もちろん、ダイエットにも効果的なので、気になっている方は試してみられては?

食事だけでも運動だけでもダメなことは、あすけんを付けてみて、痛感しました。

食事量や、どの程度の品目を作れば、栄養素が満たされるかも自然に覚えられた感じです。

ずうっと付ける必要があるものではないので、試してみる価値ありです。 

「フリー素材を楽しもう!」の御礼

まだ、メルマガでご案内をさせていただいていないのに、ブログをご覧くださっているようで、早速、ご注文をいただき、ありがとうございます。

いつも、たくさんお買い上げいただき、本当に感謝しています。

 

正直、ご案内をしたテキストをすぐに購入していただけるとメッチャ嬉しくて…。(^^♪

ドラゴンズ(逆転サヨナラ勝ち)

今日は、巨人さんに逆転サヨナラ勝ちでした。

本来は、もっと嬉しいはずですが、なんとなく感動がなくて…。

理由は分かっているような気もしますが、今日は、これだけで…。(;^_^A 

ビジネス会計(3級問題集)

総合問題の問題6-1と問題6-2を時間を計ってやってみました。

画像は6-2の資料です。

この後、問12まで解答するのですが、1問に2問くらいずつあって、大抵がそれぞれに計算が必要で…。

P/LとB/Sが完全に頭に入っているのは大前提で、資料3を見て、パズルのように空欄の金額を埋めたら、それから、やっと分析のスタートで、オマケに資料4でB社まで出て来て、A社とB社の比較があったり、かなり、大変でした。

本試験は、これで、30分程度の問題かな?

トータル2時間の試験なのですが、1時間程度で終わらせられるかな?と、ちょっと舐めていて、3級と2級のダブル受験の予定でしたが、3級だけで頭が疲れて、2級まで余力が残らないかも…。

 

って、弱音を吐いていちゃダメですね。(;^_^A

頑張ります。

 

うん!?

2級が10:00からで、3級が13:30からだ~!

午前で合格の自信が付いたら、午後は受けなくても良いってことか~?

FP2級(Quizlet)

車中で、自分で作ったQuizletの問題を聴きました。

昨日間違えた問題は、ほぼ全問正解できました。

やはり、繰り返し、練習あるのみですね。(^^♪

 

 

 

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